זהו התוכן שהעליתי לקבוצת הווטסאפ שלי "משווה ומעלה – קבוצת הטעינה של ענבל ונגר", בשבוע של 8/6/25.
הקבוצה מיועדת למנהלות ומנהלי משאבי אנוש, פיתוח ארגוני והדרכה, ואני כותבת בה תכנים בנושא חוסן, ניהול האנרגיה שלנו, והתמודדות עם לחץ ושחיקה. התוכן כולל טיפים פרקטיים, תרגילים, שאלות למחשבה, המלצות ומחקרים מעניינים.
מוזמנת להצטרף בקישור הזה.
🌟 ראשון בכיוון הנכון – מפת מרמרה🌟
כמה פעמים ביום אתן אומרות "כן" כשבפנים מתחשק לצעוק "לא"?
המאמנת והסופרת מלודי ווילדינג מציעה תרגיל פשוט אך עוצמתי בשם Resentment Audit – שהחלטתי לתרגם למפת מרמרה.
מפת מרמרה היא תהליך של התבוננות:
– איפה ומתי אני חווה מרמור בעבודה?
– מה התחום שבו חוזרים שוב ושוב תסכול, תחושת עומס או חוסר צדק?
במילים פשוטות: איפה ומתי אני מתמרמרת ומה זה אומר על הגבולות שלי?
לפעמים המרמור הוא לא הבעיה, אלא הרמז לפתרון.
🎯 שלישי פרקטי – מפת מרמרה 🎯
צרו מפת מרמרה לעצמכן:
1. רשמו משימות, פגישות או סיטואציות שגורמות לכן תחושת מרמור או תסכול.
2. שאלו את עצמכן – למה אני מתמרמרת כאן?
– האם זו תחושת ניצול?
– עומס רגשי או פיזי?
– ציפיות לא ריאליות?
3. זהו את הצורך שלכן שנפגע ונסחו לעצמכן גבול שיכול להגן עליו.
דוגמה: אני מתמרמרת כשמבקשים ממני "רק תיקון קטן" אחרי שעות העבודה.
הצורך שנפגע – זמן אישי ללא הפרעות וכניסה של תוכן עבודה.
גבול: אחרי 18:00 אינני זמינה ללא תיאום מראש.
מה למדתן כשחשבתן על סיטואציה אחת שמעוררת בכן מרמור?
🥂 חמישי משמהותי – מפת מרמרה 🥂