שחיקה בזמן מלחמה: סיבות והתמודדות
התמודדות אזרחית מתמשכת בתקופת מלחמה מביאה לעייפות רגשית ופסיכולוגית עמוקה.
אזרחים, בתוך הכאוס, חווים לעתים קרובות צורה ייחודית של שחיקה.
הגורמים המרכזיים לשחיקה הזו הם:
- חשיפה מתמשכת למצבים מסכני חיים, כמו ירי של טילים.
- אובדן של אנשים קרובים ואהובים, חשיפה לסיפורים קשים והיותנו עדים להרס גדול.
- חוסר הוודאות שגורם למתח יומיומי.
- עיסוק קבוע בדילמות מוסריות.
- הצורך להיות בערנות מתמדת, שיבוש השגרה ואובדן תחושת הנורמליות.
הנה 7 אסטרטגיות התמודדות פרקטיות:
1. התמקדו בליבת העשייה בלבד –
גם בבית וגם בעבודה. התמקדו בעיקר, בחשוב ודחוף, וותרו על כל השאר.
2. צרו לעצמכם שגרה חדשה, שהיא "שגרת חירום" –
היצמדו ללוחות זמנים קבועים של פעולות כמו אכילה, שינה, פעילות גופנית, ולמשימות יומיומיות קבועות כדי לשמור על תחושת שליטה.
3. צרו "מרחבים בטוחים לנפש" –
וודאו שלפחות פעם ביום למשך 5 דקות, יש לכם "מרחב בטוח לנפש",
רק של עצמכם, שבו אתם יכולים לתרגל נשימה נכונה, מדיטציה, הרפיית שרירים, תפילה (לא חייבת להיות דתית), דמיון מודרך או כל פעילות הפוגה והרפיה אחרת.
4. הישארו מחוברים לאחרים –
הישענו על בני משפחה וחברים לתמיכה רגשית וכוח משותף. זכרו – חוסן זה לא "אני לבד נגד העולם". בדיוק ההפך. חוסן הוא בדיוק היכולת שלנו לבד עזרה ולקבל אותה כשאנחנו צריכים.
5. הגבילו מאד חשיפה למידע טראומטי –
הישארו מעודכנים אך הגבילו חשיפה מתמדת לחדשות, וותרו לגמרי על צפיה בסרטונים ותמונות זוועה. התעדכנו ב"מבזקים" באפליקציות כמו YNET. זה מספיק.
6. בצעו פעילויות גופניות פשוטות –
כמו הליכה של רבע שעה בחוץ ומתיחות בבית, בשביל לשחרר מתח ולשמור על מצב רוח סביר.
7. לפחות פעם ביום דאגו לצחוק –
גם אם זה לכמה שניות וגם אם זה קשה נורא. וותרו על רגשות אשמה ויסורי מצפון.
זה לא עוזר לא אחד, ובכם זה ממש פוגע פיזית ונפשית.
המילואימניקים שלנו מספקים את הסחורה גם בעניין הזה.
חפשו סרטונים מצחיקים שלהם ברשת.
זכרו – לב שבור וגב זקוף!
אנחנו נעבור את זה ביחד.