מכירים את זה שכשאתם בלחץ אתם מתחילים
להריץ בראש תרחישי אימה?
"הפרויקט הזה אבוד…"
"בחיים אני לא…."
"גדול עלי להציג את זה עכשיו בפורום כזה"…
קוראים לזה קטסטרופיזציה,
ולשמחתנו, הרוב המוחלט של "הסרטים" האלה, לא מתרחש במציאות.
מכירים את זה שכשאתם בלחץ,
אתם נהיים עצבניים לאללה,
ואז כשאתם חוזרים הביתה,
אתם מתפוצצים על שטויות,
ומייצרים עוד מוקד של לחץ ועצבים בבית?
אני קוראת לכל אלה (ואחרים)
"לחץ מעשה ידנו",
שגורם לרמות הלחץ (והשחיקה שבאה אח"כ)
רק לעלות ולעלות.
אחת הטכניקות הטובות להתמודד עם זה
נקראת Grounding – קרקוע.
קרקוע עוזר לנו לחזור עם המחשבות שלנו
ל"כאן ועכשיו",
למקד אותן, לשמור על המוח והגוף מסונכרנים,
וכך להפחית את רמות הלחץ שאנחנו חווים.
אחת הטכניקות היעילות לקרקוע
היא טכניקת 1-2-3-4-5.
הטכניקה הזו יעילה מאד למשל
כשאנחנו בלחץ לפני מצגת חשובה,
או כשאנחנו חווים לחצים לאורך זמן.
1-2-3-4-5 עוזרת לנו לבסס את עצמנו בהווה,
כשהמוח שלנו מקפץ בין מחשבות לחץ וחרדה שונות.
איך עושים?
קחו כמה שאיפות עמוקות דרך האף,
וודאו שהבטן התחתונה שלכם מתנפחת,
ושאתם נושפים החוצה את האוויר באיטיות דרך הפה.
ואז:
5 – לראות – ציינו בקול רם 5 דברים שאתם רואים סביבכם.
זה יכול להיות עט, כתם על הקיר או כל דבר אחר בסביבה.
4 – לגעת – געו ב-4 דברים סביבכם.
זה יכול להיות השיער שלכם, הרצפה וכדומה.
3 – לשמוע – ציינו 3 דברים שאתם שומעים עכשיו.
למשל הבטן שלכם מקרקרת, ציוץ של ציפור, ואוטובוס שעובר בחוץ.
2 – להריח – הכירו בשני דברים שאתם יכולים להריח כרגע.
למשל, קפה, ריח של ספר וסבון.
1 – לטעום – ציינו דבר אחד שאתם מרגישים את טעמו כרגע,
למשל, הטעם הפנימי של הפה שלכם, מסטיק, תה ועוד.
שיהיה ברגוע 🙂